#НОРИЛЬСК. «Северный город» – В этом месяце в нашей рубрике о здоровье выступает заведующий цеховым медицинским отделением, врач-невролог, врач-психиатр Степан Вединов.
В прологе сегодняшнего интервью мы затронули тему водно-солевого баланса организма. В Норильске, как и в других регионах с суровым климатом, важно обращать внимание на потребление жидкости и солей, рассказывает доктор Вединов, особенно в холодное время года и при физической активности, для поддержания их динамического равновесия.
– Нарушение водно-солевого баланса может проявляться широким спектром симптомов, включая отеки, дегидратацию, нарушения электролитного обмена.
Основными признаками дисбаланса является сухость во рту, сухость слизистых оболочек, снижение тургора кожи, снижение суточного диуреза. Головная боль, головокружение, обмороки, слабость, утомляемость, повышенная температура, нарушение функций кишечника (запоры). Отеки (в основном периферические, например, отеки подкожно-жировой клетчатки).
Отмечается упадок сил, сонливость, раздражительность, снижение внимания, нарушения сна, боли в мышцах и суставах.
– В чем причины появления названных вами симптомов?
– Это может быть недостаточное потребление жидкости, слишком большое потребление соли, усиленное потоотделение (в жаркую погоду, при физических нагрузках), проблемы в работе почек: нарушение их функции по выведению жидкости и электролитов.
– В Норильске первый календарный месяц календарного лета пока не радует высокими температурами воздуха. Солнечные дни еще впереди и нелишне напомнить норильчанам о мерах профилактики теплового удара.
– Это опасное состояние, которое возникает в результате перегрева тела и нарушает работу органов и систем.
Факторами риска является длительное воздействие высоких температур:
жаркая погода, отсутствие вентиляции, физическая нагрузка в жару.
Разумеется, нельзя долго находиться под прямыми солнечными лучами, тем более без головного убора, тем более в состоянии опьянения – алкоголь нарушает терморегуляцию.
Перегрев тела дает о себе знать такими симптомами:
температура тела поднимется до 40°C и выше, изменяется психическое состояние: появляется спутанность сознания, раздражительность, возбуждение, бред, галлюцинации, судороги, кома.
Нарушается потоотделение: кожа становится горячей и сухой, краснеют лицо и тело, появляется одышка, учащенное сердцебиение, головная боль, головокружение. Тошнота, рвота, общая слабость.
Для профилактики теплового удара, как я уже сказал, нужно избегать длительного пребывания на солнце, особенно в часы наибольшей его активности, носить светлую, свободную одежду из натуральных тканей, надевать головной убор и солнцезащитные очки.
В жаркую погоду стоит ограничить физическую активность из-за риска перегрева и обезвоживания организма, употреблять достаточное количество жидкости, исключая алкоголь.
– Как правильно и безопасно загорать?
– Важно начинать с коротких промежутков времени, постепенно увеличивая их, использовать солнцезащитные средства, избегать пикового времени солнечной активности и увлажнять кожу.
В первый день загорайте 10–15 минут, постепенно увеличивая время до одного часа.
Используйте солнцезащитный крем с SPF не менее 30, особенно если у вас светлая кожа.
Избегайте пребывания под прямыми солнечными лучами в часы наибольшей их активности – с 11:00 до 15:00.
Постоянно увлажняйте кожу, чтобы предотвратить обезвоживание и сохранить влажность.
В пиковые часы носите легкую, закрывающую тело одежду и головной убор, чтобы защитить кожу и глаза.
Не забудьте об очках с стопроцентной защитой от ультрафиолета.
Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме.
После загара очистите кожу, увлажните, не пользуйтесь скрабом и жесткой мочалкой.
Следуя этим простым правилам, вы сможете получить красивый и безопасный загар.
– На какие продукты нужно налегать летом?
– Если ваш рацион не сбалансирован, может быть полезен прием витаминов. В летние месяцы стоит больше есть еду, богатую витаминами А, С, D и Е, а также налегать на продукты, помогающие восполнить утраченные при повышенном потоотделении минералы.
• Витамин А: морковь, сладкий картофель, тыква, листовая зелень.
• Витамин С: цитрусовые, красные фрукты (клубника, малина), яблоки, брокколи, киви.
• Витамин D: рыбий жир, жирная рыба (лосось, тунец), яичный желток.
• Витамин Е: орехи, семена, растительное масло.
• Витамины группы В: листовая зелень, цельнозерновые продукты.
Важными элементами являются калий – он содержится в зелени, банане, арбузе, дыне – и магний – в орехах, какао, семенах.
Ранее «Северный город» рассказывал, что в первые выходные июля, 5 и 6 числа, на берегу реки Хараелах пройдет традиционный слет туристов.
В этом году – 55-й по счету.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
