#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Закаливание — это система профилактических мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма неблагоприятным факторам окружающей среды и укрепление здоровья.
Существует несколько видов закаливания: аэротерапия (закаливание воздухом), гелиотерапия (закаливание солнцем) и закаливание водой.
Правила закаливания
Начинать укрепление организма можно, когда человек полностью здоров и только после консультации с врачом.
Важно соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур.
Процедуры закаливания должны быть регулярными, без больших перерывов.
Сочетание закаливания с физическими упражнениями благотворнее влияет на весь организм.
Выполняя закаливающие процедуры, необходимо проводить самоконтроль общего состояния, пульса, артериального давления.
Как правильно это делать?
На воздухе. Нужно начинать с выработки привычки к свежему воздуху:
– Прогулки в легкой одежде при температуре ниже комфортной. Длительность таких прогулок устанавливается индивидуально в зависимости от состояния здоровья и возраста.
– Воздушные ванны — кратковременное воздействие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела. Начинать в предварительно проветренном помещении, затем по мере закаливания переносить ванны на открытый воздух.
Постепенно увеличивать время воздействия и снижать температуру.
С водой. Начинать с теплой воды в 30-35 градусов. Затем постепенно снижать температуру на 1-2 градуса, пока не дойдет до +15+20 градусов. Сначала обливать только руки и ноги, затем переходить к груди и спине. После завершения процедуры важно хорошо протереть кожу полотенцем до ощущения тепла и легкого покраснения.
На солнце. Начинать с 5-10 мин в утренние или вечерние часы, постепенно доходить до 1-2 часов в день с перерывами в тени. Избегать перегрева, голову защищать головным убором, глаза -солнцезащитными очками.
Закаливание и его плюсы:
– усиливает иммунные реакции на изменения внешней среды;
– улучшает кровообращение и работу внутренних органов;
– оказывает положительное влияние на процессы метаболизма;
– помогает избавиться от лишних килограммов;
– нормализует деятельность нервной системы;
– омолаживает и улучшает общее самочувствие;
– способствует выработке гормонов счастья, повышению устойчивости к стрессам.
Закаливание может навредить, если не учитывать индивидуальные особенности организма и не соблюдать правила проведения процедур. Перепад температур — это стресс для организма и, чтобы минимизировать возможный вред от процедуры, необходима определенная подготовка, которая заключается в плавном увеличении переносимости организмом холода.
Закаливание можно начинать с первых недель жизни ребенка, но только при условии его полного здоровья. Первые процедуры включают простые методы, такие как воздушные ванны и проветривание помещения.
Противопоказания:
– острые респираторные заболевания с повышением температуры тела;
– заболевания сердечно-сосудистой системы (сердечная недостаточность, нарушения ритма сердца, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь) — воздействие холода может спровоцировать обострение этих заболеваний;
– заболевания органов дыхания (бронхиальная астма, туберкулез легких в активной форме, хронический бронхит в стадии обострения);
– заболевания кожи (экзема, дерматит, псориаз, открытые раны, ожоги);
– заболевания нервной системы (эпилепсия, неврозы, психозы). Холод может вызвать судороги и ухудшить психическое состояние;
– онкологические заболевания — закаливание может негативно повлиять на течение жизни;
– беременность — закаливание во время беременности должно проводиться только под контролем врача.
Ранее «Северный город» писал о пользе северных ягод.
Больше новостей читайте на совместном канале «Северного города» и «Таймырского телеграфа» в Telegram.
