#НОРИЛЬСК. «Северный город» – Множество людей страдают, безуспешно борются с лишними килограммами, меняют одну диету на другую, мечутся между похудательными марафонами, детоксами, очищениями и при этом вновь и вновь набирают вес.
Мы поговорили с врачом-эндокринологом корпоративного центра здоровья «Норникель» Натальей Катковой, она объяснила, безопасны ли эти методы и как похудеть так, чтобы это было безопасно и вес не вернулся.
В первую очередь важно круглый год питаться правильно и не забывать о физической активности.
Вот несколько советов от врача, как быстрее привести свое тело в форму:
- Нужно наладить режим сна. Важно спать не меньше семи часов и примерно в одно время ложиться и вставать, даже в выходные и праздники. Это важно, потому что несоблюдение режима приводит к дисбалансу кортизола-меланина: это приводит к отказу от завтрака, позднему ужину, вялости. А еще из-за плохого сна хуже уходит вес.
- Обязательно добавить регулярные занятия спортом! Это может быть быстрая ходьба, велосипед, силовые тренировки, бассейн. Физическая активность не только сжигает калории, но и снижает уровень стресса, что тоже приводит к лучшим результатам.
- В свой рацион нужно добавить фрукты и овощи, не меньше 300–400 граммов в день. Еще стоит есть цельнозерновые продукты, а молочные продукты – нежирные, но и не обезжиренные, без сладких добавок и красителей, нерафинированные масла, рыбу, орехи, морепродукты, яйца, иногда красное мясо. Точно нужно исключить пищевой мусор, консерванты и фастфуд.
- Нельзя сидеть на строгой диете. От этого растет уровень стресса, это приводит к срывам. Если вы привыкли есть конфеты и бургеры, не нужно со следующего дня переходить только на брокколи. Постепенно замените вредную еду на полезную: бургер – мясом, вафли и конфеты – натуральной пастилой, постепенно переходите на фрукты (по калориям вы не слишком выиграете, но получите важную для организма клетчатку). Уменьшайте количество сахара в рецептах. Постепенно ваши рецепторы «очистятся» – и фрукты вместо сахара будет казаться очень сладкими.
- Сходите к врачу перед похудением: обследуйтесь у эндокринолога, сдайте анализ крови на глюкозу, холестерин, гормоны щитовидной железы, проверьте печень и почки, а также дефицит по витаминам. Без назначения врача можно принимать Д3 (2000 мг в сутки) и омегу-3 (2000 мг в сутки).
Здоровья вам!
